TATA CARA PELAKSANAAN TES KEBUGARAN JASMANI
PUSH-UP
Alat/fasilitas : Lantai rata, Stopwatch, Formulir tes, Alat tulis.
Pelaksanaan :
1.
Posisi badan telungkup, kepala, punggung dan kaki lurus
2.
Kedua telapak tangan bertumpu dilantai disamping dada
jari-jari tangan kedepan.
3.
Dalam sikap telungkup hanya dada yang menyentuh lantai,
kepala, perut, dan tungkai bawah terangkat.
4.
Dari sikap telungkup angkat tubuh dengan meluruskan kedua
tangan, kemudian turunkan lagi tubuh dengan membengkokkan kedua tangan sehingga
dada menyentuh lantai
5.
Setiap kali mengangkat dan menurunkan badan, kepala,
punggung dan tungkai bawah tetap lurus.
6.
Setiap kali tubuh terangkat dihitung sekali.
7.
Pelaksanaan
push up dilakukan selama 60
detik Kesempatan
di berikan 1 kali.
STANDAR KELULUSAN
|
||||
KATEGORI SKOR
|
PUTRA
|
PUTRI
|
NILAI HURUF
|
NILAI ANGKA
|
SANGAT BAIK
|
35 KEATAS
|
28 KEATAS
|
A
|
85
|
BAIK
|
30-34
|
23-27
|
B
|
80
|
SEDANG
|
25-29
|
18-22
|
C
|
75
|
KURANG
|
15-24
|
09-17
|
D
|
70
|
SANGAT KURANG
|
00-14
|
00-08
|
E
|
65
|
SIT-UP
Alat/fasilitas : Lantai rata, Stopwatch, Formulir tes, Alat tulis, Alas tikar atau
matras.
Pelaksanaan :
1.
Sikap permulaan berbaring terlentang di lantai, kedua
lutut dengan sudut 90o dengan kedua jari-jarinya diletakkan
dibelakang kepala.
2.
Murid lain menekan/memegang kedua pergelangan kaki agar
kaki tidak terangkat.
3.
Gerakan aba-aba “Ya” peserta bergerak mengambil sikap
duduk “Sampai Kedua Sikunya Menyentuh Paha” kemudian kembali
pada sikap awal.
4.
Lakukan gerakan ini berulang-ulang tanpa
henti selama 60 detik, kesempatan diberikan 1 kali.
Gerakan tes tidak dihitung apabila :
1. Pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidak terjalin lagi
2. Kedua siku tidak menyentuk paha.
3. Menggunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh.
STANDAR KELULUSAN
|
||||
KATEGORI SKOR
|
PUTRA
|
PUTRI
|
NILAI HURUF
|
NILAI ANGKA
|
SANGAT BAIK
|
40 KEATAS
|
30 KEATAS
|
A
|
85
|
BAIK
|
35-39
|
25-29
|
B
|
80
|
SEDANG
|
30-34
|
20-24
|
C
|
75
|
KURANG
|
16-29
|
10-19
|
D
|
70
|
SANGAT KURANG
|
00-15
|
00-09
|
E
|
65
|
